体脂肪の燃焼で理想のカラダに近づけるトレーニングジム レプレ/吉祥寺・神保町(御茶ノ水)

LEPRE式カラダ辞典

体脂肪を落としたいならこの方法!

協力(提携先):医療法人社団ひのき会証クリニック・株式会社マメキカク

体脂肪を減らすなら脂質代謝

体脂肪を減らすためには脂肪組織の中の脂肪細胞にある中性脂肪を減らさなければいけません
中性脂肪は、ホルモン感受性リパーゼという酵素によって脂肪酸とグリセロールに分解されます。
これらが血液に入りそこから筋肉などに取り込まれてエネルギー源となります。
低~中強度の有酸素運動を行うと15分後位から脂肪酸が使われ始め、はっきりと使われるのが確認できるのは20分程かかる為、
20分以上有酸素運動をしないと脂肪は分解されない」ということになります。

脂肪分解には胆汁がポイント

「お酒で太る本当の理由」の中でも紹介しましたが、胆汁の分泌が悪いと体脂肪は分解されません
胆汁は、酵素を体脂肪までたどり着かせるために体内の水と油を混ぜる働きをします。
その為、いくらリパーゼがたくさん出たとしても胆汁が分泌されないことにはリパーゼが
中性脂肪にたどり着けないため体脂肪の燃焼に結びつきにくくなります。

胆汁のおおもとは肝臓で作られています。
アルコールをたくさん摂取している方は肝臓がアルコールの分解にばかりエネルギーを使うため、胆汁を作る機能が弱まります。
その為、いくらリパーゼの分泌が良くても有酸素運動をたくさんしても体脂肪が落ちにくい状況になります。
また、甘いものが好きな方はインスリンという物質が体内に出やすく、
インスリンは酵素の活性を抑制するためこちらも体脂肪が燃焼しにくい状況になります。

胆汁について

体脂肪を落とす運動の方法

体脂肪を落とすためには、酸素をたくさん取り込むことと、中枢神経の疲労が必要と言われています。
その為、効率の良く体脂肪を燃焼させるには

  • 筋力トレーニングを行う・・・成長ホルモンが分泌、中枢神経にも疲労が貯まる。基礎代謝アップ。
  • 少し休憩をして有酸素運動を20分以上行う・・・分解された体脂肪がエネルギーとして利用される。
  • 中枢神経の疲労もあるため通常よりも早く体脂肪が燃え出す。

ということです。
ただし、確実な実験データが存在するわけではないので100%とは言えませんが、
私の経験上からは信頼できる理想の方法であると思います。